Đối với những người chuyên làm việc ngoài trời, việc giữ cho cơ thể luôn được mát là điều cần thiết khi nhiệt độ liên tục tăng cao. Những căng thẳng do nhiệt có thể gây ra tình trạng phát ban, chuột rút, kiệt sức, và thậm chí là sốc nhiệt trong những trường hợp nặng.
Có nhiều cách để giúp bạn giữ cơ thể mát mẻ khi làm việc. Dưới đây là một số lời khuyên nhằm giúp bạn tránh tình trạng căng thẳng nhiệt trong mùa nóng.
1. Quần áo thoáng mát
Mùa hè không phải là thời điểm để bạn mặc những bộ đồ bó sát tôn dáng, đặc biệt là với màu tối vì khả năng hấp thụ nhiệt của chúng. Bạn nên mặc trang phục màu sáng và rộng. Đồng thời, cũng tránh các loại quần áo tổng hợp không thoáng khí, thay vào đó hãy chọn những loại vải tự nhiên như cotton.
Đôi khi bạn không thể tránh khỏi phải mang những trang bị bảo hộ nặng nề và nóng bức. Trong những trường hợp đó, hãy luôn nhớ rằng chúng sẽ gia tăng nguy cơ căng thẳng do nhiệt, vì thế hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý.
2. Lên lịch trình làm việc phù hợp
Hãy chú ý theo dõi dự báo thời tiết trước khi lập kế hoạch công việc hàng ngày của mình. Bạn nên thực hiện những công việc nặng nhọc nhất của mình vào những thời điểm mát mẻ nhất trong ngày.
Cũng đừng quên tăng cường thời gian nghỉ ngơi của bạn. Trong thời kỳ nhiệt độ và độ ẩm cao, nên nghỉ ngơi thường xuyên hơn và ở nơi râm mát.
3. Tăng cường uống nước
Trong suôt thời gian nắng nóng cao điểm, hãy tăng cường hấp thụ nước. Bạn cần phải uống trung bình 1 lít nước mỗi giờ, nhưng tránh uống quá nhiều vào một lúc, tốt nhất là chia ra mỗi 15 phút. Hãy uống kể cả khi bạn không thấy khát.
Không uống những loại đồ uống có cồn vì chúng gây mất nước nhanh. Tương tự, cũng cần tránh các loại đồ uống nhiều đường hoặc chứa caffeine.
Mẹo: Bạn có thể pha loãng dung dịch Oresol chuyên sử dụng để bù mất nước khi bị táo bón để uống nhằm bổ sung các chất điện giải bị mất đi do việc tiết mồ hôi. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bất cứ lúc nào trong quá trình làm việc mà bạn cảm thấy một trong các dấu hiệu của việc căng thẳng do nhiệt, bao gồm:
- Ra mồ hôi lạnh;
- Cơ thể yếu đột ngột;
- Chóng mặt, buồn nôn, lú lẫn;
- Da sần sùi, tái nhợt hay đỏ bừng;
- Chuột rút;
- Thở gấp ;
thì hãy dừng công việc ngay lập tức. Di chuyển vào nơi mát có mái che và uống nhiều nước. Nếu có thể hãy đi tắm hoặc lau mình bằng nước mát để làm dịu cơ thể.
Lưu ý: Nếu uống nước khi cơ thể có dấu hiệu căng thẳng do nhiệt, bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi dài. Điều này nhằm tránh nguy cơ đau thắt cơ hoành, có thể đến việc cản trở hô hấp
Nếu bạn có bất kỳ trải nghiệm nào liên quan đến việc căng thẳng do nhiệt, cũng như đóng góp thêm cho nội dung bài viết, hãy để lại phản hồi bên dưới nhé.
